【男の筋トレ】引き締まった身体を作る効果的な基本の宅トレ

男の筋トレと聞くと「自分もやらないと太り始めたな」と感じてませんか？

ダイエットは女性だけでなく、お腹に脂肪がつき始めた男性にも必要で、メタボになってからでは手遅れです。

この記事では、男性の引き締まった身体を作る、効果的な宅トレ３つについてご紹介します。

3日坊主でも続けられる男の筋トレ

暴飲暴食で不規則な生活をしていると、気がついたらお腹に脂肪がつき始めます。

メタボになる前に何とかしなくては！と焦りますが、「ジムに通うには時間もお金もないし」「自宅で毎日筋トレなんて続かないし……。」と悩んでませんか？

そんな3日坊主のあなたでも続けられ、効果の出る宅トレがあります。

毎日同じ筋トレメニューをする

筋トレメニューは色々ありますが、まずは毎日決まった時間に、同じことをして習慣化してしまう方が手っ取り早いです。

例えば朝なら出勤前にテレビを見ながら、１５分ストレッチをするとか、夜入浴後か布団に入ったら、寝付くまでするとか決めてしまいます。

とにかく時間を決めないと、ついつい忘れてしない日が増えて、気が向いた時しかやらなくなってしまいます。

記録をつける

筋トレをした日を、カレンダーに〇と×をつけていきます。×が多いともう少し頑張ろうと言う意欲になります。

〇が多くなると、理想のボディに近づいてると感じられ、モチベーションが上がりますよね！

記録しないといつしたのかわからなくなり、その内しない日が増え結局やめてしまうんです。だから記録は重要なんです。

１日おきに筋トレする

筋肉は、筋トレによって受けたダメージを修復するときに大きくなります。なので、筋肉を大きくするために休ませることも大切なんです。

また、筋トレをやる時には、「キツイ」と感じてから数回頑張ることで、筋肉にしっかりダメージを与えることができます。ダメージと回復を繰り返し、筋肉はより大きく成長していきます。

ハードな筋トレはしない

初心者がいきなりハードな筋トレをすると、きつ過ぎて続かなかったり、体に支障をきたしてしまう可能性あります。最初は、「少しだけきついかな」と思えるくらいの筋トレから始めましょう！

基本が１セット３回でも、きつければ２回でもいいので、続けられる回数で慣れてきたら回数を徐々に増やしていきましょう。詳しくはこちらの記事で解説→【筋トレ初心者】始めに知りたい！効率良く筋トレする方法5選

基本の筋トレ3種目

回数の目安は、15~20回×3セットですがきつければ10回３セットでもOKです。回数は少なくても適切なやり方・フォームを意識して行いましょう！

腕立て伏せのやり方

スクワットのやり方

腹筋のやり方

効果的な基本の宅トレまとめ

より効率よくお腹の脂肪を落とすには、お腹周りの筋トレと合わせて、下半身のトレーニングも行いましょう。下半身や背中などの大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり、お腹周りの脂肪が落ちやすくなります。

引き締まった身体を作るには、イメージトレーニングしながら、習慣化することです。

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