【つらい運動・リバウンドなし】食欲を抑えて痩せる方法3選！

ダイエットを成功させる比率は【食事8割・運動2割】です。つまり、運動なしでも、食事のコツさえわかれば痩せることができます。

「辛い運動をずっと続ける」「食事も我慢する」なんてことは、プロのボディビルダーがやることです。少なくとも痩せるだけなら、そこまでしなくても達成できます。

この記事では、【つらい運動・リバウンドなし】食欲を抑えて痩せる方法3選を紹介します。この記事を読むと、無理をせずに1ヶ月に−2kgづつ痩せることができます。

食欲を抑えて痩せる3つのポイント

様々なダイエット法がありますが、私が紹介するのは、ボディビル界隈で使われている「根本的に痩せる方法を3つ」です。

運動なしでも「−500kcal」で痩せる

１日で消費する基礎代謝から「−500kcal」の食事をしましょう。運動をしなくても、1ヶ月間に無理なく「−2kg」痩せられます。

「−500kca」はこのくらい⬇︎

「お腹空きそうって…」と思いましたか？安心してください。これから紹介する食べ方しだいで食欲は抑えられます。

カロリー計算は無料アプリで簡単にできる

カロリー計算は、無料アプリでかんたんにできます。まず、始めに目標のPFCバランスを設定し、よく食べるものは、お気に入り登録しておくと楽に管理できます。（例）ダイエット目的のPFCバランス➡︎ P：55%F：25%C：20%

無料アプリで「PFCバランス」を設定し総接種かロリーを「−500kcal」にセットしましょう。

＼無料で使えるのでおすすめ／

痩せたいなら小分けにして食べる

痩せたいなら食事を小分けにして食べましょう。具体的には「１日3回の食事」から「1日5回の食事」のように間食を挟みます。

また、インスリン分泌が急上昇した後には、急降下します。急降下すると空腹感を引き起こしやすくなるので、食べ過ぎ防止の観点からも「5食」の方がおすすめです。

小分けに食べると筋肉が落ちづらい

小分けに食べると筋肉が落ちづらくなります。「脂肪が無くなればいい！」と思うかもしれませんが、筋肉が減ると１日で消費できる基礎代謝量が減少します。

よって「食べるとすぐ太る」というリバウンドしやすい状態になります。

時間がないならプロテインを飲もう！

「小分けに食事する時間がない」そんな時は、プロテインを飲みましょう。プロテインなら、水に溶かすだけで、栄養満点のタンパク質をすぐに飲むことができます。

時間がない方でもできる方法なのでぜひ！プロテインを活用してください。「どのプロテインを選べばいいかわからない」という方はこちら⬇︎

食べたいなら肉を選ぶ

食べたいなら満腹感がある肉を意識して食べるようにしましょう。タンパク質には食欲を抑える効果がありDITの観点からも消費されるカロリーが最も多いのでおすすめです。

つまり、同じだけのカロリーを摂っても「タンパク質量が多い食品であれば消費カロリーを増やす」ことができます。

週に1度好きなものを食べる

私は週に1度は好きなものを気にせず食べます。「そんなことしていいの？」と思う方もいるかもしれませんね……。

しかし、日頃から下記の3つのポイントができていれば、週に1度好きに食べるくらいで太ることはありません。

プロでも好きなだけ食べる日を設ける

週に1度好きなだけ食べる方法を「チートデイ」といいます。ダイエットのプロであるボディビルダーが減量中であっても意図的にチートデイを入れます。

体を低燃費モードに入れないためには、定期的にカロリーを摂る必要があります。自分へのご褒美も含め「週に1度好きなものを食べるというルール」を取り入れるのもおすすめの方法です。

始めにパーソナルジムで学ぶと近道

基本となる痩せる方法を3選に絞って紹介しました。でも「1人だとまた挫折しそう…」「自分でコントロールできるか不安」という方は、始めだけパーソナルジムで学ぶことをおすすめします。

無料カウンセリングがあるライザップがおすすめ

【つらい運動・リバウンドなし】食欲を抑えて痩せる方法3選！まとめ

ダイエットに近道はありません。しかし、コツを掴めば思ってるより楽に痩せることができます。

痩せたいなら「−500kcal」カロリーを目指す。食べたいなら「空腹感を減らすタンパク質」を意識して食べる。

「〇〇を食べるだけ」みたいな方法はあり得ません。単純ですが、この単純な方法を工夫しボディビルダーあのバキバキのかっこいいボディーを手にいています。

「一人ではできそうにない」と感じたら、ダイエットのプロに無料で相談してみるのもおすすめです。この記事が、理想のボディを手に入れるきっかけになると嬉しいです。