EXPA（エクスパ）とRIZAPの違いを比較｜料金・指導・向いている人

「EXPAとRIZAPは同じ会社みたいだけど、何が違う？」「自分にはどちらが合っている？」と迷っている人もいるでしょう。

どちらもRIZAP株式会社が提供するサービスですが、通い方は大きく異なります。楽しく運動を習慣にしたいならEXPA（エクスパ）、専属トレーナーと1対1で取り組みたいならRIZAPと考えるとわかりやすいです。

この記事では、EXPAとRIZAPの料金・トレーニング・食事サポート・通い方を比較します。この記事を読むと、今の自分にはどちらのサービスが合っているのか判断しやすくなります。

EXPA全体の口コミやメリット・デメリットから確認したい人はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の口コミ・評判は？メリット・デメリットも解説

EXPAとRIZAPの違い

EXPAとRIZAPの一番大きな違いは、トレーナーとの距離感です。EXPAはグループレッスン、RIZAPは専属トレーナーとのマンツーマンで身体づくりに取り組みます。

比較	EXPA	RIZAP
スタイル	グループレッスン	マンツーマン
主な運動	暗闇フィットネス	個別の筋力トレーニング
1回の時間	基本45分	基本50分
料金体系	月額制	コース制
標準の食事サポート	月1回のカウンセリング	日々の食事アドバイス
利用者	女性専用	男女とも利用可能
入会前	無料体験	無料カウンセリング

どちらが上という比較ではありません。自分がどこまでサポートを必要としているかで、合うサービスが変わります。

EXPA｜楽しく続けたい人向け

EXPAは暗闇と音楽の中で、ほかの参加者と一緒に身体を動かします。

普通のジムで一人だと飽きてしまった人でも、レッスンそのものを楽しみながら運動習慣を作りたい人には利用しやすいでしょう。

RIZAP｜1対1で取り組みたい人向け

RIZAPでは専属トレーナーが付き、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせてトレーニングを進めます。

運動だけでなく食生活まで細かく見てもらい、自分専用の環境で取り組みたい人にはRIZAPが候補になります。

RIZAPの口コミ・料金・実際の評判を確認したい人はこちらの記事を参考にしてください。» ライザップの口コミ・評判は悪い？卒業生20名の本音と4,346人の満足度を調査

トレーニングの違い

運動内容だけでなく、レッスン中にどこまで個別に見てもらえるかが大きく異なります。EXPAはみんなで動くスタイル、RIZAPは自分専用のトレーニングを受けるスタイルです。

EXPA｜グループレッスン

EXPAでは、暗闇のスタジオで音楽に合わせて自重トレーニングや有酸素運動などを行います。

基本は20名前後のグループレッスンで、1回約45分です。自分専属のトレーナーは付きませんが、コーチから声かけやアドバイスを受けながら身体を動かします。

RIZAP｜マンツーマン

RIZAPでは専属トレーナーが付き、目標・体力・身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整します。

フォームや負荷もその場で確認してもらえるため、自分でメニューを考えず、目の前のトレーニングに集中したい人には利用しやすいでしょう。

料金の違い

料金には大きな差があります。EXPAは月額制、RIZAPはマンツーマン指導を受けるコース制です。

料金	EXPA	RIZAP
入会金	11,000円	55,000円
基本料金	月11,000〜17,110円	BASICプラン327,800円〜
料金体系	月額制	コース制

RIZAPのBASICプランを2か月・16回で利用する場合、入会金55,000円とコース料金327,800円を合わせて382,800円（税込）です。

※RIZAPのBASICプランを例に比較しています。RIZAPにはほかの料金プランもあります。

費用を抑えながら、まず運動習慣を作りたい段階ならEXPAの方が始めやすいでしょう。一方、RIZAPは料金が高い分、専属トレーナーによるトレーニングや日々の食事サポートまで含まれています。

EXPAの3つの料金プランや追加費用はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の料金は高い？月額・入会金・追加費用を解説

食事サポートの違い

食事について相談できる点は共通していますが、標準で受けられるサポートの頻度は大きく異なります。EXPAは月1回のカウンセリング、RIZAPは日々の食事を確認しながら進めるスタイルです。

EXPA｜月1回相談

EXPAでは、所属店舗で月1回のカウンセリングを受けられます。目標に合わせて運動だけでなく、食生活やライフスタイルについても相談できます。

標準料金で毎日の食事を管理されるわけではないため、自分で生活を整えつつ、ときどき相談したい人に向いています。

なお、より細かな食事指導を受けたい場合は、有料のパーソナルオプションも用意されています。

RIZAP｜日々の食事をサポート

RIZAPでは、日々の食事内容を共有し、専属トレーナーからアドバイスを受けながら食生活を整えていきます。

「何を食べればいいかわからない」「食事で何度も挫折した」という人には、RIZAPの方がサポートの頻度は高くなります。

サポートの違い

どちらも身体づくりを続けるためのサポートがありますが、EXPAは自分で通うことが基本、RIZAPは専属トレーナーと一緒に進めることが基本です。

EXPA｜自分のペースで通う

EXPAでは、自分でレッスンを予約し、生活に合わせて通う回数や日時を決めます。

必要なときにはカウンセリングを利用できますが、普段は自分で運動を生活へ取り入れていくスタイルです。

RIZAP｜専属トレーナーと進める

RIZAPはトレーニングだけでなく、日々の食事や生活も専属トレーナーと共有しながら進めます。

自分一人だと途中でやめてしまいやすく、定期的に見てもらう環境が欲しい人にはRIZAPのサポートが合いやすいでしょう。

EXPAとRIZAPの選び方

どちらを選ぶか迷ったら、「自分で楽しく続けたいか」「1対1でしっかり見てもらいたいか」で考えてみましょう。

EXPAがおすすめ	RIZAPがおすすめ
運動を習慣にしたい	マンツーマンで取り組みたい
音楽に合わせて楽しく動きたい	自分専用のメニューがほしい
月々の費用を抑えたい	費用よりサポートを優先したい
細かく管理されすぎたくない	食事も日々見てほしい
女性専用の環境がいい	1対1の環境を優先したい
ある程度は自分で続けられる	一人では挫折しやすい

運動習慣ならEXPA

「最近まったく運動していない」「普通のジムは続かなかった」という段階なら、EXPAから試す方法があります。

月額制で、暗闇と音楽のあるレッスンを楽しみながら身体を動かせるため、まず運動を生活へ取り入れたい人に向いています。

EXPAでどのくらい身体の変化を目指せるのか気になる人はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）は痩せない？効果と痩せるための通い方を解説

個別指導ならRIZAP

自分で運動や食事を考えるのが難しく、トレーナーと一緒に目標へ取り組みたいならRIZAPが候補になります。

料金よりも、トレーニングと食事の両方を自分専用に見てもらえることを重視する人に向いています。

生活スタイルで選ぶ

サービス内容だけでは決められないときは、半年後にどんな生活をしていたいか考えてみましょう。EXPAとRIZAPでは、身体づくりに使う時間や向き合い方も異なります。

EXPA｜運動を日常にしたい

仕事帰りや休日などにレッスンへ通い、身体を動かす時間を生活の中へ取り入れていくのがEXPAのスタイルです。

「ジムへ行くこと自体を楽しめるようになりたい」「無理なく長く運動を続けたい」という人に合いやすいでしょう。

RIZAP｜集中して取り組みたい

RIZAPは一定期間、トレーニングや食生活へしっかり向き合い、専属トレーナーと目標に向かって進めたい人向けです。

自分一人で生活を変えるのが難しいなら、トレーナーと定期的に振り返りながら取り組む環境が選択肢になります。

EXPAとRIZAPのよくある質問

ここでは、EXPAとRIZAPを比較するときに気になりやすい疑問をまとめます。料金だけでなく、トレーニングの受け方やサポートの違いも含めて判断しましょう。

EXPAはRIZAPが運営している？

はい。EXPAはRIZAP株式会社が運営する女性専用の暗闇フィットネスです。

RIZAPのノウハウを取り入れていますが、EXPAはグループレッスン、RIZAPはパーソナルトレーニングなのでサービス内容は異なります。

EXPAはマンツーマン？

通常レッスンはマンツーマンではありません。基本は20名前後で行うグループレッスンです。

個人に専属トレーナーは付きませんが、レッスン中の声かけや、月1回のカウンセリングで運動・食生活について相談できます。

どちらが安い？

料金だけを比較するとEXPAの方が抑えやすいです。

ただし、RIZAPにはマンツーマントレーニングや日々の食事アドバイスが含まれるため、同じ内容を提供するサービス同士の料金比較ではありません。

EXPAの料金についてはこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の料金は高い？月額・入会金・追加費用を解説

初心者ならどちら？

どちらも運動初心者から利用できます。

「まず楽しく身体を動かしたい」ならEXPA、「1対1でフォームから見てもらいたい」ならRIZAPという違いで考えると選びやすいでしょう。

EXPAのきつさや初心者向けの始め方はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）はきつい？初心者でも続けられる理由とコツ

まとめ｜必要なサポートで選ぼう

EXPAとRIZAPは同じRIZAP株式会社が提供するサービスですが、トレーニングの受け方やサポートの濃さは大きく異なります。

運動を楽しく習慣にしたいならEXPA、運動も食事も1対1でしっかり見てもらいたいならRIZAPと考えると選びやすくなります。

まだマンツーマンまで必要かわからないなら、最初から高額なコースを決める必要はありません。EXPAは無料体験があるため、まずグループレッスンを試し、「この環境なら続けられそう」と感じるか確認してみましょう。

EXPAの無料体験の流れや持ち物はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の無料体験は0円？流れ・持ち物・勧誘を解説