EXPA（エクスパ）はきつい？初心者でも続けられる理由とコツ

「EXPAは楽しそうだけど、運動不足の自分にはきつい？」「周りについていけなかったら恥ずかしい」と不安に感じている人もいるでしょう。

EXPA（エクスパ）はしっかり身体を動かすフィットネスなので、まったくきつくない運動ではありません。ただし、初心者向けのレッスンもあり、自分の体力に合う内容から始められます。

この記事では、EXPAをきついと感じやすい理由、初心者でも続けやすい理由、レッスンの選び方を紹介します。この記事を読むと、運動が苦手でもEXPAを続けられそうか判断できます。

EXPA全体の口コミやメリット・デメリットから確認したい人はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の口コミ・評判は？メリット・デメリットも解説

EXPAは初心者にはきつい？

EXPAのレッスンは、基本的に20名前後で約45分。暗闇の中で音楽に合わせながら全身を動かします。

普段ほとんど運動していない人なら、最初は息が上がったり、翌日に疲れを感じたりすることもあるでしょう。

最初にきつく感じても、それだけで「EXPAは自分に向いていない」と判断する必要はありません。運動不足や動きに慣れていないことが原因の場合もあります。

45分しっかり身体を動かす

EXPAは、軽くストレッチをして終わるだけのフィットネスではありません。レッスンによって強度は異なりますが、約45分かけて身体を動かします。

運動が久しぶりなら、「思ったより汗をかいた」「最後は少しきつかった」と感じても不思議ではありません。

レッスンで強度が違う

EXPAには、初心者向けからしっかり汗をかきたい人向けまで、強度の異なるプログラムがあります。

最初から難しいレッスンへ挑戦する必要はありません。身体を動かすことに慣れたあとで、少しずつ選択肢を増やせます。

初心者がきついと感じる4つの理由

初めてEXPAへ行って「思ったよりきつい」と感じる理由は、体力だけではありません。

動きに慣れていなかったり、周りに合わせようと頑張りすぎたりすると、必要以上にきつく感じることがあります。

運動不足で体力が落ちている

普段、通勤や買い物以外でほとんど身体を動かしていなければ、45分の運動をきつく感じるのは自然です。

最初から通い慣れている人と同じように動く必要はありません。まず週に1回でも、身体を動かす時間を生活へ取り入れるところから始めましょう。

レッスンの動きに慣れていない

初回は身体を動かしながら、コーチの動きを見て「次は何をするのか」を理解する必要があります。

動きを覚えることにも意識を使うため、通い慣れている人より疲れて感じやすくなります。何度か参加すると流れがわかり、最初より落ち着いて動きやすくなるでしょう。

周りに合わせすぎている

グループレッスンでは、周りの人がしっかり動いているように見えて「自分も同じようにやらなきゃ」と焦ることがあります。

しかし、周囲の人がどのくらい通っているのかはわかりません。昨日まで運動していなかった自分と、通い慣れている人を比べる必要はありません。

強度が自分に合っていない

身体を動かすことに慣れていないのに、高強度のレッスンを選べば「EXPAはきつすぎる」と感じやすくなります。

初心者はまず初級などから始め、体力がついてから強度を上げる方が続けやすいでしょう。

初心者でも続けやすい3つの理由

EXPAは身体をしっかり動かす一方で、運動経験が少ない人でも始めやすい環境があります。

初心者向けのレッスンを選べて、暗闇の中で周囲を気にしすぎず身体を動かせるのは大きな特徴です。

初心者向けを選べる

公式では、全身を動かす初級レッスンや、身体の使い方・フォームを学ぶ初級レッスン、ヨガなどが初心者向けとして案内されています。

最初から体力がある人だけの場所ではないため、自分に合いそうなレベルから始められます。

暗闇で周囲が気になりにくい

運動初心者にとって、「変な動きをしていたら恥ずかしい」と感じることもハードルになります。

EXPAは照明を落とした暗闇空間で行うため、明るいスタジオより周囲の視線を意識しにくく、自分の運動へ集中しやすい環境です。

メニューを考えなくていい

普通のジムでは、「どのマシンを何回使えばいいかわからない」と迷うことがあります。

EXPAならレッスンに参加すれば、コーチの案内に合わせて身体を動かしていきます。自分で毎回トレーニングメニューを組む必要はありません。

初心者向けの強度の選び方

初めてなら、消費カロリーやハードさだけを基準にレッスンを選ばない方が安心です。

まずは「最後まで参加できて、また来たいと思える程度」を目安にしましょう。

まず初級から始める

運動不足の人は、いきなり激しく動くことよりも、身体の使い方やフォームに慣れるところから始める方法があります。

余裕が出てきたら、もう少し汗をかく内容や、目的に合うプログラムへ少しずつ広げていきましょう。

疲れが残るなら間隔を空ける

久しぶりに運動したあとは、翌日まで身体に疲れが残ることもあります。

最初から毎日のように通おうとせず、体調を見ながら次のレッスンを予約しましょう。身体が慣れてから回数を増やしても遅くありません。

通う頻度やダイエットとの関係はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）は痩せない？効果と痩せるための通い方を解説

ついていけないときの対処法

初めて参加すれば、動きがわからなかったり、思うようについていけなかったりすることもあります。

一度で完璧に動こうとせず、自分ができる範囲から慣れていくことが大切です。

完璧に動かなくていい

初回からコーチと同じテンポで、すべての動きをこなす必要はありません。

まずは動きを見ながら、自分ができる範囲で身体を動かしましょう。何度か参加するうちに、少しずつ流れにも慣れていきます。

わからない動きはコーチに聞く

フォームや身体の使い方がわからなければ、そのまま悩まずコーチへ確認しましょう。

公式でも、初めて参加する人はコーチへ確認すると、一人ひとりに合ったプログラムを提案すると案内しています。

きつすぎたら強度を下げる

毎回「もう行きたくない」と思うほどきついなら、今のレッスンが自分に合っていない可能性があります。

次回は初心者向けや強度の低いプログラムへ変えてみましょう。運動習慣を作るなら、難しいレッスンをこなすことより継続できることを優先します。

EXPAが向いている人

EXPAは初心者でも始められますが、すべての人に合うわけではありません。

運動経験の有無より、「どんな環境なら自分が運動を続けられそうか」で考えると判断しやすくなります。

向いている人	合わない可能性がある人
一人の筋トレが続かなかった	静かな環境で運動したい
音楽に合わせて身体を動かしたい	グループレッスンが苦手
周囲の視線が気になる	完全マンツーマンで教えてほしい
運動を習慣にしたい	毎回専用メニューを組んでほしい
少しずつ体力をつけたい	身体を動かすこと自体を避けたい

楽しく運動を続けたい人

一人で黙々と筋トレするより、音楽や照明のある環境で身体を動かした方が楽しいと感じる人には向いています。

普通のジムが続かなかった人でも、レッスンへ参加すること自体を楽しめれば、運動を生活へ取り入れやすくなるでしょう。

マンツーマン希望なら合いにくい

EXPAは基本的にグループレッスンです。最初から最後まで専属トレーナーが自分だけを見てくれるサービスではありません。

運動も食事も1対1で細かく見てもらいたい場合は、RIZAPなどのパーソナルトレーニングも比較するとよいでしょう。

EXPAとRIZAPの違いはこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）とRIZAPの違いを比較｜料金・指導・向いている人

入会前に確認したい4つ

「初心者でも利用できる」とわかっても、自分が続けられるかは実際に試してみないとわからない部分があります。

入会前はレッスンのきつさだけでなく、楽しさ・通いやすさまで確認しておきましょう。

体験で相性を確認する

暗闇の雰囲気、音楽の大きさ、45分動いたときの疲れ方は、記事や口コミだけでは完全にはわかりません。

無料体験で、「少しきつかったけど楽しかった」「また参加してみたい」と感じるか確認してみましょう。

無料体験の流れや持ち物はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の無料体験は0円？流れ・持ち物・勧誘を解説

通える時間も確認する

レッスンが楽しくても、仕事や家事でほとんど通えなければ続けにくくなります。

平日夜・休日など、自分が実際に利用できる曜日や時間を入会前に考えておきましょう。

予約方法や取りやすい時間帯はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）は予約が取れない？キャンセル待ち・取りやすい時間を解説

初心者のよくある質問

ここでは、EXPA（エクスパ）を検討している運動初心者が気になりやすい疑問をまとめます。レッスンについていけるか不安な人は、体験前に確認しておきましょう。

運動経験ゼロでも通える？

運動経験が少ない人でも利用できます。公式でも初心者向けのレッスンが案内されているため、最初から高強度の内容を選ぶ必要はありません。

まず身体を動かすことに慣れ、少しずつできることを増やしていけばよいでしょう。

45分ついていける？

体力には個人差があるため、運動不足なら初回から余裕で45分動けるとは限りません。

完璧についていけるかより、自分の体力でも「また参加したい」と思える程度かを確認してみてください。

ダンスが苦手でも大丈夫？

EXPAには筋力トレーニング、有酸素運動、ヨガなど複数のプログラムがあります。

リズムに合わせて動くことが苦手でも、自分が取り組みやすい強度や内容を選べます。

周りについていけないと恥ずかしい？

EXPAは暗闇の中でレッスンを行うため、一般的な明るいスタジオより周囲の視線を意識しにくい環境です。

周りがどれくらい動けているかより、前回より少し慣れたか、自分が楽しめたかを基準にしてみましょう。

きつかったら途中退出できる？

公式では、プログラム途中からの参加・途中退出はできないと案内されています。

45分の運動に不安がある場合は、参加前にコーチへ相談し、自分に合うレッスンを選びましょう。レッスン中に体調が悪くなった場合は、無理を続けずすぐコーチへ伝えてください。

まとめ｜自分に合う強度から始めよう

EXPAは身体をしっかり動かすため、運動不足の人が最初から「まったくきつくない」と感じるとは限りません。

ただし、初心者向けのレッスンがあり、自分の体力に合う強度から少しずつ慣れていけます。

大切なのは、最初から上手に動くことではなく、「これなら続けられそう」と思える強度を見つけることです。

少しきつくても、身体を動かしたあとに「気持ちよかった」「また参加したい」と感じるなら、運動を習慣にするきっかけになります。

実際のきつさや雰囲気は、無料体験で確認できます。体験当日の流れや持ち物も先に確認したい人はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の無料体験は0円？流れ・持ち物・勧誘を解説