EXPA（エクスパ）は痩せない？効果と痩せるための通い方を解説

「EXPAに通えば痩せる？」「せっかく入会しても体重が変わらなかったら嫌だな」と気になっている人もいるでしょう。

結論からいうと、EXPA（エクスパ）は身体を動かす習慣を作り、引き締まった身体を目指すきっかけになります。ただし、通うだけで自動的に痩せるわけではありません。通う頻度や食生活、普段の過ごし方も関係します。

この記事では、EXPAで痩せないと感じやすい理由と、ダイエットにつなげる通い方を紹介します。この記事を読むと、EXPAを使って無理なく運動を続けるためのポイントがわかります。

EXPA全体の口コミやメリット・デメリットから確認したい人はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の口コミ・評判は？メリット・デメリットも解説

EXPAは痩せない？

EXPAでは、暗闇の中で音楽に合わせながら、筋力トレーニングや有酸素運動などを行います。

これまでほとんど運動していなかった人なら、定期的にレッスンへ参加することで身体を動かす時間を増やせます。

大切なのは、EXPAを「痩せさせてもらう場所」ではなく、運動習慣を作る場所として活用することです。

運動習慣を作りやすい

自宅トレーニングやウォーキングを始めても、一人では続かなかった経験がある人もいるでしょう。

EXPAは予約した時間にレッスンへ参加するスタイルなので、「仕事が終わったらEXPA」「土曜の午前は運動」というように、身体を動かす予定を作りやすくなります。

体重以外の変化も見る

ダイエットを始めると体重ばかり気になりがちですが、身体の変化は体重だけでは判断できません。

• 体脂肪率
• ウエストなどのサイズ
• 鏡で見た身体のライン
• 以前より身体を動かしやすいか
• 運動を続けられているか

EXPAでは体組成を確認できるので、体重だけでなく身体の状態を見ながら経過を振り返れます。

痩せないと感じる5つの理由

EXPAへ通っているのに思うような変化を感じられない場合は、レッスンそのものより、通い方や普段の生活に原因がないかを確認してみましょう。

通う回数が少ない

入会していても、実際にほとんど通えていなければ運動する時間は増えません。

EXPAでは週2〜3回の受講がひとつの目安として案内されています。ただし、運動習慣がない人が最初から週3回へ増やす必要はありません。

まずは週1回でも予定を作り、慣れてきたら少しずつ回数を増やす方法でもよいでしょう。

食事量が増えている

レッスン後に「今日は運動したから大丈夫」と、食事やお酒、間食が増えてしまうこともあります。

身体を動かしても、それ以上に食べる量が増えれば、体重が思うように変化しないことがあります。

厳しい食事制限を始める必要はありませんが、普段よりご褒美が増えていないかは振り返ってみましょう。

短期間で判断している

1〜2回レッスンへ参加しただけで、体重や見た目が大きく変わるとは限りません。

体重は食事や水分量などでも日々変化します。毎日の数字だけで一喜一憂するより、ある程度の期間を見ながら運動を続けられているか確認しましょう。

頑張りすぎて続かない

早く身体を変えたいからと、最初から強度の高いレッスンばかり選ぶ必要はありません。

毎回つらすぎて「もう行きたくない」と感じれば、運動習慣そのものが途切れやすくなります。運動初心者なら、自分が継続できそうな強度から始めましょう。

レッスンのきつさや初心者向けの始め方はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）はきつい？初心者でも続けられる理由とコツ

体重だけを見ている

体重があまり変わっていなくても、身体のラインや体脂肪率なども一緒に確認してみましょう。

「何kg減ったか」だけではなく、「以前の自分と何が変わったか」も確認することが大切です。

EXPAで目指せる変化

EXPAへ通う目的は、体重を減らすことだけではありません。身体を動かすことを生活の一部にしながら、自分の身体と向き合う習慣を作ることも目指せます。

運動不足を変える

仕事と家の往復で一日が終わり、「今日も運動しなかった」という生活が続いている人もいるでしょう。

レッスンを予定に組み込めば、週に何度か身体を動かす時間を作りやすくなります。

全身を動かして引き締めを目指す

EXPAには、全身を使う筋力トレーニングや有酸素運動など複数のプログラムがあります。

変化には個人差がありますが、「○kg落とす」だけでなく、「ウエストをすっきりさせたい」「着たい服をきれいに着たい」といった目標を持つのもよいでしょう。

カウンセリングで振り返る

EXPAでは月1回のカウンセリングを利用でき、目標に合わせて運動や食生活について相談できます。

「最近あまり通えていない」「思ったように変化しない」と感じたときも、現在の通い方を振り返る機会として活用できます。

通う頻度は週2〜3回が目安

EXPAでは週2〜3回の受講をおすすめしています。ただし、回数だけを増やすより、無理なく続けられるペースを作ることが先です。

頻度	考え方
週1回	まず運動習慣を作りたい
週2〜3回	定期的に身体を動かしたい
それ以上	体調や疲労を見ながら調整

初心者は週1回からでもOK

これまでほとんど運動していなかった人なら、最初は週1回から始めても構いません。

週3回を目標にしてすぐ行かなくなるより、週1回を毎週続け、慣れてから回数を増やす方が生活へ取り入れやすいでしょう。

通う曜日を決める

「時間が空いたら行こう」と考えていると、仕事やほかの予定を優先しやすくなります。

たとえば火曜と土曜など、自分が通いやすい曜日をあらかじめ決めておくと、運動を予定として確保しやすくなります。

ダイエットにつなげる4つのコツ

EXPAをダイエット目的で利用するなら、レッスンへ参加することだけではなく、続けられる生活を作ることまでセットで考えましょう。

体重以外の目標も作る

「5kg痩せる」など体重だけを目標にすると、数字が動かない時期にモチベーションが下がることがあります。

• 週2回運動する
• ウエストをすっきりさせる
• 身体を動かす習慣を作る
• 着たい服をきれいに着る

このように、体重以外にも目標を持っておくと、続ける理由を見つけやすくなります。

無理のない頻度で続ける

週2〜3回をひとつの目安にしつつ、自分の生活に合わせて調整しましょう。

短期間だけ回数を増やすより、「このペースなら来月も続けられる」と思える回数を選ぶ方が現実的です。

食事も意識する

ダイエット目的なら、運動だけでなく普段の食生活も無視できません。

いきなり極端に食事量を減らすのではなく、間食や甘い飲み物、夜遅い食事など、自分が変えやすい部分から見直してみましょう。

日常でも身体を動かす

EXPAへ行く日だけが運動ではありません。駅まで歩く、階段を使う、休日に散歩するなど、日常生活でも身体を動かす時間を増やせます。

EXPAでのレッスンを軸にしながら、普段の生活でも動く時間を増やしていくとよいでしょう。

食事も少し見直す

EXPAへ通い始めたからといって、厳しい食事制限をする必要はありません。ただし、体重を減らしたいなら運動と一緒に普段の食生活を振り返ることも大切です。

食べているものを把握する

食事量はそれほど多くないと思っていても、間食・甘い飲み物・お酒などで摂取量が増えている場合があります。

まずは数日間だけでも、何を食べたり飲んだりしたのか振り返ってみましょう。

「全部禁止する」のではなく、お菓子の回数を減らすなど、自分が続けられそうなところから変えていく方が取り組みやすくなります。

カウンセリングを活用する

EXPAでは月1回のカウンセリングで、食生活についても相談できます。

「外食が多い」「間食がやめられない」など、自分の生活に合わせて相談してみましょう。

より細かな食事指導を受けられる有料オプションもあります。追加料金やサービス内容はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の料金は高い？月額・入会金・追加費用を解説

変化を感じやすい人・感じにくい人

EXPAをダイエットへ活かしやすいかは、体質だけでなく運動を継続できるか、普段の生活も少しずつ見直せるかによっても変わります。

変化につなげやすい人	変化を感じにくい人
無理のないペースで通える	ほとんど通わない
食生活も少し見直せる	運動した分以上に食べる
長い目で変化を見られる	数回で結果を求める
自分のペースで続けられる	最初から頑張りすぎる
困ったら相談できる	一人で抱え込む

特にEXPAは、音楽のあるグループレッスンを楽しみながら身体を動かしたい人と相性がよいでしょう。

一方、毎回マンツーマンで運動や食事を細かく管理してほしい人は、RIZAPなどのパーソナルジムも比較してみると選びやすくなります。

EXPAとRIZAPの違いはこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）とRIZAPの違いを比較｜料金・指導・向いている人

効果・ダイエットのよくある質問

ここでは、EXPAでダイエットを考えている人が気になりやすい疑問をまとめます。短期間の結果だけではなく、続け方も含めて考えてみましょう。

どのくらいで痩せる？

「○か月で必ず○kg痩せる」という決まった期間はありません。

現在の身体の状態や通う頻度、食生活などによって変化は異なります。短期間の体重だけではなく、身体のラインや体脂肪率、運動を続けられているかも見てみましょう。

週1回でも意味はある？

これまでほとんど運動していなかった人なら、週1回でも身体を動かす習慣を作るきっかけになります。

ただし、週1回通えば必ず体重が減るという意味ではありません。慣れてきたら、自分の生活に合わせて回数を調整しましょう。

体重が減らないなら辞める？

すぐに辞める必要はありません。まず通う頻度・食生活・身体の見た目などを振り返り、カウンセリングでも相談してみましょう。

それでも通うこと自体が苦痛だったり、生活に合わなかったりするなら、別の運動を検討するのも一つの方法です。

食事制限なしでも痩せる？

食事をまったく見直さずに必ず痩せるとはいえません。ただし、極端な食事制限をする必要もありません。

間食や飲み物、食べすぎなど、自分が無理なく変えられるところから見直してみましょう。

初心者でもダイエット目的で通える？

通えます。運動が久しぶりなら、まず自分が無理なく参加できるレッスンから始めましょう。

きつさや初心者向けの通い方はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）はきつい？初心者でも続けられる理由とコツ

まとめ｜続けられる生活を作ろう

EXPAへ入会しただけで必ず痩せるわけではありません。ただ、定期的に身体を動かし、食生活も無理のない範囲で見直せば、運動不足だった生活を変えるきっかけにはできます。

大切なのは、早く結果を出すために無理をするのではなく、「これなら続けられる」と思える生活を作ることです。

まだEXPAが自分に合うかわからないなら、無料体験でレッスンのきつさや雰囲気を確認できます。

無料体験の流れや持ち物はこちらの記事を参考にしてください。» EXPA（エクスパ）の無料体験は0円？流れ・持ち物・勧誘を解説