筋トレ系YouTubeで大人気の山澤礼明さん。山澤さんが実際に飲んでいるサプリメント15選をまとめました。動画でも紹介されています⬇︎
※調査した結果、現在は取り扱いがないサプリメントもありました。
「何を飲んでいるかサクッと知りたい」方は、見たい場所に飛べるので、ぜひこの記事を参考にしてくださいね♪
この記事では、山澤さん愛用サプリメントの効果と飲み方を解説します。
山澤礼明さんのプロフィール
| 名前 | 山澤礼明（やまさわひろあき） |
| 生年月日 | 1987年4月28日 |
| 身長 | 165センチ |
| 体重 | 60〜80キロ（増量・減量による） |
| 体脂肪率 | 6.1〜15% |
| 職業 | YouTuber （2023年１月：登録者数77.8万人） アパレル社長 ジム経営社長 脱毛サロン社長 |
筋肥大系サプリメント
クレアチン（バルクス・マイプロ）
- 効果（筋タンパク合成）
- 飲み方（1日に5g〜8gを摂取）
クレアチンは、「エビデンスランクA」で化学的にも効果があると証明されています。山澤さんは、下記のように2種類のクレアチンを使い分けて飲んでいます。
粉末タイプ
筋トレ中のEAAに混ぜて5g飲む
錠剤タイプ
筋トレ以外の時間に朝昼晩で3回飲む
CCD（グリコ）
- 効果（素早いエネルギー補給）
- 飲み方（EAAなどに混ぜて体重✖️1g）
CCDクラスターデキストリンは、体液より低い浸透圧になっているので、お腹にたまることなく素早く糖質が吸収されます。
ゆーまっちょ高級なマルトデキストリンといった感じで、筋トレ中の筋合成力を高めることができます。
HMB（マイプロ）
- 効果（筋タンパク合成・筋肉の分解を防ぐ）
- 飲み方（1日に3gを6回に分けて摂取）
山澤礼明さんの愛用は、マイプロテインのHMB。6錠を朝昼晩と間食にわけて飲みます。
EAA（マイプロ・バルクス）
- 効果（筋タンパク合成促進・筋分解抑制）
- 飲み方（起床時10g・筋トレ中15〜20g）
EAAは、プロテインの4倍ほど速く筋肉にアミノ酸を送ることができます。とくに栄養が枯渇している起床時とトレーニング中に飲むのがおすすめです。
山澤さんのEAAの飲み方や使い分けは、下記の通りです。
朝
朝マイプロテインのEAAを10g
トレーニング中
バルクスEAA9を30g
コンディション系サプリメント
グルタミン（マイプロ）
- 効果（筋分解を抑制・回復）
- 飲み方（筋トレ後に10g）
グルタミンは、風邪にも効果的です。
マルチビタミン（バイタス）
- 効果（体の機能や調子を整える）
- 飲み方（毎食後に1錠）
山澤さんが気にって飲んでいるのは、VITASビタパワー。「マカ」や「トンカットアリ」の男性に良い成分も豊富に入っています。
ビタミンB（ナウフーズ）
- 効果（栄養の代謝・疲労回復）
- 飲み方（毎食後に1錠）
タンパク質と糖質の代謝に欠かせないのが「ビタミンB6」と「ビタミンB1」です。
ビタミンB郡は、マルチビタミンにも入っていますが、タンパク質を多く摂るトレーニーなら、さらに単体で摂るとより効果的です。
ビタミンC（カリゴールド）
- 効果（コラーゲン合成・免疫保護・テストステロンUP）
- 飲み方（毎食後に1錠・1日に3g〜7gが理想）
サプリメントを一つしか選べないと言われたら、ビタミンCを選ぶくらい山澤さんお気に入りのサプリメント。
グルタミンと同様にビタミンCを飲みはじめて、風邪を引かなくなったとのこと。
体のケア系サプリメント
クリルオイル（現在取扱なし）
- 効果（血液をサラサラ効果・中性脂肪の低下）
- 飲み方（朝6錠・夜6錠）
通常のフィッシュオイルは、酸化しているものが多い中クリルオイルは、南極のプランクトンから採れる新鮮なオイルで作られています。
少し高いですが、「酸化をしていない良質なオイル」を摂れるが特徴です。※全く同じものは、ありませんでしたが、クリルオイルはこちら⬇︎
CBDオイル（ネイチャーカン）
- 効果（ストレス緩和・睡眠改善・美容効果）
- 使い方（朝昼晩に1滴づつ）
不規則な生活や減量中に眠れない方におすすめ。山澤さんは、CBDオイル 40%を愛用。
マッスルバーム&ジョイントバーム（ネイチャーカン）
- 効果（関節のケア・筋肉痛の緩和）
- 飲み方（筋トレ後に10g）
CBD入りのボディローションで、ケガや関節の痛みに良く効きます。必ず塗ってケアをされています。※現在ジョイントバーム品切れ中。
その他愛用サプリメント
αリポ酸（ナウフーズ）
- 効果（インスリン感受性を高め糖質の代謝を改善）
- 飲み方（毎食後に1錠・1日に5〜6錠）
食べた糖質が筋肉に取り込みやすくなります。
ビタミンD（マイプロ）
- 効果（カルシウムの吸収を高め、骨や筋肉を強くする）
- 飲み方（朝5錠※まずは1､2錠から）
カフェイン（マイプロ）
- 効果（眠気予防、脂肪分解、筋力アップ）
- 飲み方（200gを朝1錠・筋トレ前に1錠）
「筋肉の収縮力を高める作用」や「ダイエット効果」がある手っ取り早いサプリメントです。
山澤礼明さん監修サプリメント
ここからは、山澤礼明さん自身で監修されているサプリメントを紹介します。
RAYS（レイズ）EAA
- 効果（筋タンパク合成促進・筋分解抑制）
- 飲み方（1回の目安、12g）
レイズEAAが優れている3つのポイント
- 疲労を軽減するベータアラニン
- クエン酸
- 糖質の代謝を良くする1日分のビタミンB郡3種
上記の3つが配合。ベータアラニンやビタミン剤を別で購入している方には、コスパがいいEAAです。
RAYS（レイズ）Vエナジー
- 効果（体の機能や調子を整える）
- 飲み方（1日4錠、30日分）
レイズVエナジが優れている3のポイント
- 人気のビタパワーより400円程安い
- 山澤さんこだわりの6種のエナジー成分配合
- 13種類の豊富なビタミン量
Vエナジーは、良いものを安くお届けしたい！そんな山澤さんの熱い思いがあり2000円を切る破格での提供を実現したマルチビタミンです。
RAYS（レイズ）プレミアムバーナー
- 効果（脂肪燃焼、集中力アップ）
- 飲み方（1日4錠、30日分）
レイズプレミアムバーナーが優れている3のポイント
- 体感できるレベルで汗の量が増える
- こだわりの脂肪燃焼成分8種を配合
- カフェインも入りで運動前に最適
山澤礼明さん愛用【筋肉が大きくなるサプリ15選】飲み方や効果のまとめ
「登録者数77.8万人の筋トレ系YouTuberの山澤礼明さん」が実際に愛用しているサプリメントをまとめました。
- 何を飲んだらいいかわからない方
- より筋トレの成果を出したい方
- 筋トレ初心者の方
- サプリに失敗したくない方
ぜひ、実際に成果が出ている山澤さんを参考にマネしてみるところから始めてみるのはいかがでしょうか？
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