筋トレ系YouTuberの色白美容マッチョで有名な山澤礼明さん。「どうしたら老けずに若くいられるのか？」こちらの動画で紹介→山澤礼明【筋肉チャンネル】〇〇を続けるとむしろ若返ります
また、動画内でサプリの商品名がわからない物もあったので調査しました。飲むタイミングなど山澤さんの1日のルーティンとともに、ぜひ！参考にしてください♪
ゆーまっちょ山澤さんの老けないルーティンをマネして若くなろう！
山澤礼明さんのプロフィール
| 名前 | 山澤礼明（やまさわひろあき） |
| 生年月日 | 1987年4月28日 |
| 身長 | 165センチ |
| 体重 | 60〜80キロ（増量・減量による） |
| 体脂肪率 | 6.1〜15% |
| 職業 | YouTuber （2023年6月：登録者数84万人） アパレル社長 ジム経営社長 脱毛サロン社長 |
山澤礼明さん 朝起きてやること
では、動画内で確認できた山澤礼明さん、朝のルーティンとサプリメントを紹介します。
7：30 顔を洗って化粧水と乳液
山澤さんは、洗顔料を使わず朝顔を洗っていました。理由として、油分が落ちすぎるとニキビができやすなるとのことです。
そして、この後すぐにHIIT（ヒート）と有酸素運動を行い、もう1回化粧水と乳液をつけるようです。
8：00 有酸素運動
朝8時から、20分間の有酸素運動。有酸素運動は肌のターンオーバーを促してくれアンチエイジング目的でもやっているとのこと。
特に山澤さんのおすすめは、筋トレとHIITの組み合わせ。HIIT（ヒート）のような高強度のトレーニングをすると成長ホルモンが分泌し、若くいられるのでおすすめ。詳しくはこちらの記事で解説→【自宅で４分】初心者でも簡単にできる脂肪を燃やすHIITのやり方
ゆーまっちょ美意識が高い山澤さんのルーティンは勉強になります。
有酸素運動後のカロリーゼロ飲料！
ポチップ
ストレスを溜めないように、このタイミング自分にご褒美。カロリーゼロ飲料は、山澤さんの動画内によく出てくるデカビタCです。
ゆーまっちょ炭酸で歯を痛めないようにストローで飲むのが良いらしい。
8：30 汗をかいた後の洗顔
まず、水で優しく顔を洗ったら顔に摩擦をかけないようにトントントンって感じでふいていました。
再度キュレルの化粧水と乳液をつける
＼動画内で使用していた化粧水と乳液／
ポチップ
ポチップ
キュレルのボディシートで体をふく
汗をそのままにしておくと、やはりニキビの原因に……。時間がある方は、シャワーでもいいのかな。
＼動画内で使用していたボディシート／
ポチップ
ゆーまっちょポイントはこまめに4回水洗いをすること。洗顔料は最後のお風呂の時だけ！
レチノールを塗る（夜がおすすめ）
化粧水や乳液が浸透したら、次は、肌をターンオーバーさせるために、レチノールを塗るそうです。効果は小ジワ改善や肌のきめ細かさを改善する。
山澤さん愛用のレチノールは、「アドバンスド クリニカルズ」というメーカー。調べたところ、売り切れで全く同じ物はなかったのですが、同じメーカーのレチノールは発見しました⬇︎
＼同じメーカーのレチノール／
ポチップ
※注意点、塗った後は、紫外線を浴びない方がいいので、昼間に外に出る方は、夜に塗るのがおすすめです。
ゆーまっちょおそらく山澤さんは、室内仕事が多いので、朝から塗っていたぽいです。
最後日焼け止めを塗る
紫外線が1番シミとかシワの原因になるので、超重要！！【水洗い→化粧数→乳液→レチノール→最後に日焼け止め】でした。
＼動画内で使用していた日焼け止め／
ポチップ
ゆーまっちょかなりの美容マッチョ！
9：00 朝食を食べる（朝食メニュー）
1番重要なタンパク質！タンパク質は、人間の肌、髪、爪、骨を構成している重要な栄養素です。
- サーモン200g
- アボカド40g
- MCT6g
※現在ケトジェニックで減量中
そして、脂質がエネルギーになるケトジェニックダイエットは、肌が綺麗になり乾燥もなくなるので、一般的なローファットのダイエットよりおすすめされていました。
＼動画内で使用していたオイル／
ポチップ
ゆーまっちょデメリットは、食費が高いところ……。でも美容には最適な食事。
山澤礼明さん 朝食後のサプリ
ここからは、山澤礼明さんが朝食後に飲んでいたサプリを紹介します。
マルチビタミンorビタミンCが重要！
朝食後は、特にビタミンCが重要。理由は、コラーゲンは、アミノ酸（たんぱく質）とビタミンCから生成されるので必ず一緒に摂る！
山澤さんの飲み方は、REYS（レイズ）マルチビタミンで13種類のビタミンを摂りつつ、さらにビタミンCだけ単体で飲むようです。
必須サプリ⬇︎
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さらに追加でビタミンC⬇︎
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ゆーまっちょ免疫を高めるために、ビタミンC単体で1日3g。朝、昼、夜で1錠づづが効果的！
マイプロテインのアスタキサンチン
アスタキサンチンと言えば、シャケとかの赤い色の食品に多く入っているよ〜なんて言われていますよね。
「じゃあ、シャケ食べればいいやん！」と思いがちですが、必要なアスタキサンチンを摂ろうとすると、シャケ10切れくらい食べないといけません。
シャケをたくさん食べている方以外は、サプリをうまく利用した方がいいかも知れませんね……。
ゆーまっちょ山澤さんは、アスタキサンチンを朝、夜に1錠づづ飲むようです。
アスタキサンチンの効果は、紫外線から肌やコラーゲンを守り、肌のみずみずしさを保つ効果があります。※現在Amazonや楽天には、品物がなくマイプロテイン公式サイトのみで購入することができます。
セールを利用してお得に購入⬇︎
ゆーまっちょビタミンCの6000倍の抗酸化作用があるよ！
脂肪燃焼系サプリを飲む（おそらくREYSのプレミアムバーナーかな？）
残念ながら山澤さんのルーティン動画でどのサプリメントなのか確認できませんでしたが、「脂肪燃焼系サプリ」と言われていたので、ご自身監修のREYS（レイズ）プレミアムバーナーだと思われます。
＼山澤礼明さん監修！燃焼系サプリ／
ポチップ
こちらの脂肪燃焼系サプリは、私も実際に飲んでレビューしています。詳しくは、こちらの記事で→【ダイエットサプリ1位】山澤礼明さん監修プレミアムバーナーをレビュー！
ゆーまっちょ飲むと汗がめちゃくちゃ出るよ！サウナ前もおすすめ。
12：30 筋トレ
筋トレで、アンチエイジング効果（成長ホルモン分泌）を得るためには、最大筋力の70%以上の重さで筋トレをすることです。
ゆーまっちょおよそ10回くらいできる重さで筋トレするのが効果的。
14：30 筋トレ終了｜化粧水や乳液を塗る
詳しく説明されていませんでしたが、筋トレ後シャワー浴びて、ボディの保湿をして終了。このボディクリームもおそらくキュレルの全身ローションタイプ。
ポチップ
15：00 昼食メニュー
動画内で分量を言われていたわけではないので、はっきりしたグラム数などは分かりませんが、画像を見た感じ、【半熟目玉焼き、しめじ、牛ヒレ肉、アボカド】ですね♪
※ケトジェニックダイエットのため、炭水化物や糖質はNG
16：00 おでかけ
サングラスを購入したようです♪こういうのも山澤さんが好きな人は、同じものを欲しい！って思いますよね。どこのメーカーなんだろう……？（画像で特定できませんでした）
ゆーまっちょサングラスめっちゃ似合ってましたΣ(‘◉⌓◉’)
山澤さんは、5〜7リットル水を飲む
一般の方でも水は、2リットル程度飲んだ方が良いと言われますが、山澤さんは、新陳代謝や美容のことを考えて5〜7リットルもの水を飲むようです。
ポチップ
ゆーまっちょ女優さんもたくさん水を飲んでいると聞きますよね……。
20：00 帰宅（夜食メニュー）
山澤さんが、食事のことで意識しているのは、「腸内環境を良くすること」です。腸内環境が悪くなると、悪玉菌が増えて、肌荒れの原因に……！
- 水溶性食物繊維を最低1日20g
- ブロッコリー250g
- アボカド1個
- ピーマン
- 不溶性食物繊維
- きのこ類
23：00 お風呂上がり
お風呂上がりは、まず冒頭で紹介したキュレルの化粧水と乳液を塗る↓
ポチップ
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化粧水乳液を塗った後、さらに追加でビタミンCを塗るようです。これは安くて手が出しやすいですね。男の私も塗ってみようと思います♪
山澤さんが愛用していたビタミンCはこれ↓
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ゆーまっちょ1日のルーティンを見ると、肌のためにビタミンCをかなり意識されてますね。
寝る前のサプリメント
最後の寝る前は、メラトニンとNaturecan（ネイチャーカン）のCBDオイルを愛用。ネイチャーカンのCBDオイルは以前から紹介されていますね→山澤礼明さん愛用【筋肉が大きくなるサプリ15選】飲み方や効果を解説！
ポチップ
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ゆーまっちょちなみに山澤さんは、CBDオイル40%を愛用。
まとめ｜山澤礼明さんのガチ美容ルーティンは凄かった！
ここまで、山澤礼明さんが美容のために意識していることや愛用しているサプリメントを紹介しました。1日のルーティンをまとめるとこんな感じ↓
- 朝→顔水洗い
- キュレルの化粧水と乳液愛用
- 有酸素運動もしくは、HIIT
- 20〜30分程度の運動
- 再度水洗いして、日焼け対策もする
- キュレルの化粧水と乳液
- ターンオーバの為のレチノール
- 日焼け止めを塗る
- 朝食後飲むサプリメント
- REYSマルチビタミン
- ビタミンC
- 燃焼系サプリ（プレミアムバーナー）
- 3時間後に筋トレをする
- 10回できるくらいの重さが効果的
- 筋トレが終わったら化粧水と乳液
- 2度目の食事
- 夜食も意識的に食物繊維とタンパク質を！
- 腸内環境が悪くなる＝肌荒れの原因
- お風呂上がりor寝る前
- 化粧水、乳液＋ビタミンCを塗る
- メラトニンとCBDオイルを飲んで睡眠の質を上げる
- 最後に山澤礼明さんが特に意識していた事
- 新陳代謝や肌の水分量のために水を5〜7リットル飲む
- ビタミンCやアスタキサンチンで肌をいたわること
私も化粧水やレチノールなど実際に試して、効果を実感しています。また、動画内でも度々出てきていた、山澤礼明さん監修のREYS（レイズ）もおすすめです。
これまで私もレイズのレビューをしていますが、安くて高品質、コスパ最高のサプリメントだと感じています。⬇︎
山澤礼明さんのYouTubeチャンネルはこちら⬇︎応援しています。山澤 礼明【筋肉チャンネル】
ゆーまっちょ私も色白マッチョ派です！色白マッチョの流行を待ってます。
- 山澤礼明さん愛用サプリ
- 山澤、なーすけ、アクトレさんおすすめ
- なーすけさん愛用サプリ
- 筋肉あるあるさん愛用
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