ライザップの食事制限はきつい？糖質制限・食事管理の内容と続け方

RIZAP（ライザップ）が気になっても、「食事制限がきつそう」「白米や甘いものを我慢できる？」と不安になりますよね。

ライザップの食事管理は、これまでの食生活によってはきつく感じる可能性があります。特に主食や間食が多かった人は、最初のうちは食べ方を変える負担を感じやすいでしょう。

ただし、単純に食べる量を減らす方法ではありません。この記事では、実際の食事管理、糖質の考え方、外食・コンビニ・お酒への対応、続けやすくするポイントを解説します。

この記事を読むと、自分の普段の食生活でも、ライザップの食事管理を続けられそうか判断するポイントがわかります。

無料カウンセリングで食事について何を聞けばいいか知りたい人はこちらの記事を参考にしてください。» ライザップ無料カウンセリングで聞くことリスト｜料金・食事・返金の質問例

ライザップの食事制限はきつい？

食事管理をきついと感じるかは、それまで何をどのくらい食べていたかによって変わります。

白米・パン・麺などの主食や、お菓子・甘い飲み物を日常的に取っていた人ほど、食べ方を変える幅が大きくなりやすいでしょう。

当サイトがライザップ卒業生へ行った独自調査でも、「トレーニング中の食事制限は正直かなりきついです」という声がありました。

一方、RIZAP公式では「食べない」ことではなく、食事を選ぶ知識や習慣を身につける方法として食事指導を案内しています。

卒業生20名の口コミ全体はこちらの記事を参考にしてください。» ライザップの口コミ・評判は悪い？卒業生20名の本音と料金・リバウンドを調査

きつさは食習慣で変わる

毎日のように白米や麺を食べていた人が主食を控えたり、仕事中のお菓子が習慣になっていた人が間食を見直したりすると、最初はストレスを感じることがあります。

食べる量そのものより、今まで当たり前だった食習慣を変えることに負担を感じる人もいると考えておきましょう。

食べないダイエットではない

RIZAP公式では1日3食を基本に、日々の食事内容を確認しながら食材の選び方や糖質の取り方を学ぶ方法を案内しています。

空腹を我慢すること自体が目的ではありません。食事を抜くのではなく、何を選ぶかを身につけていく食事管理です。

ライザップの食事管理の内容

RIZAPでは、食事について自分で調べて進めるのではなく、専属トレーナーへ報告しながら食事の選び方を覚えていきます。

公式では1日3食、2か月なら全180食分を専属トレーナーが指導すると案内されています。

内容	主なポイント
1日3食	3食を基本に食事を管理する
食事報告	すべての食事を写真とともに報告
食事アドバイス	原則1日1回、3食分についてアドバイス
糖質コントロール	3つのステージに合わせて調整
LINE	食事記録・トレーナーへの相談に利用
栄養相談	電話による栄養サポートも用意

1日3食・2か月180食を指導

2か月の場合、1日3食×約60日で全180食分を指導する仕組みです。

食べた内容を見てもらいながら、「次は何を変えるか」を繰り返すため、食事について自己流で悩みにくいのが特徴です。

毎日の食事を報告する

食事は写真とともに報告します。現在のBASICでは、原則1日1回、3食分について会員専用LINEを通じてトレーナーからアドバイスを受けると案内されています。

LINEの食事管理機能では、写真をアップするとAIがメニューを解析するほか、外食チェーンのメニューなども登録されています。

毎日の食事を見てもらえるのはメリットですが、食事そのものだけでなく、報告を続けられるかも相性を判断するポイントです。

糖質は3段階で調整する

RIZAP公式の食事法では、期間を「減量期」「筋肉向上期」「スタイルキープ期」の3つに分けています。

ステージ	糖質の考え方
減量期	糖質を減らす
筋肉向上期	一定量の糖質を取る
スタイルキープ期	糖質を緩やかに増やす

プログラム期間中ずっと糖質をゼロにするのではなく、身体の変化に合わせて段階的に調整していきます。

たんぱく質も食事の中で意識しますが、RIZAP専用プロテインを全員が購入しなければならないわけではありません。

専用プロテインが必要か、市販品を使えるかはこちらの記事を参考にしてください。» ライザップのプロテインはいらない？市販品で代用できる？価格・必要な人を解説

食事管理がきついと感じやすい人

食事管理の負担は、自宅で何を食べるかだけでは決まりません。仕事・外食・家族との食事など、普段の生活との相性も大きく関わります。

きつく感じやすい人	理由
主食が好き	白米・パン・麺を調整する変化が大きい
間食が習慣	お菓子や甘い飲み物を見直す必要がある
記録が苦手	毎日の食事報告を負担に感じやすい
外食が多い	自分だけで食事内容を決めにくい
家族と食べる	自分だけ別の食べ方をしにくい

主食・甘いものが多い人

白米・パン・麺や甘いものを日常的に食べている人は、特に減量期の食事へ変えるときに負担を感じやすいでしょう。

「白米は毎日食べる」「仕事中にお菓子を食べる」など、自分の習慣をカウンセリングで伝えておくと、どの程度変える必要があるのか確認できます。

食事報告が面倒な人

食べる内容を変えることより、毎日記録する方が面倒という人もいます。

写真を使って記録できる仕組みはありますが、継続そのものが苦手なら、実際の報告方法を見せてもらってから判断するとよいでしょう。

外食・家族との食事が多い人

仕事で外食する、家族と同じ食卓を囲む、飲み会が多いなど、自分だけで食事を決められない場面が多い人も負担を感じやすくなります。

理想的な食生活ではなく、普段の生活を前提にどこまで続けられるのか確認することが大切です。

外食・コンビニ・お酒はどうする？

毎日自炊できないからといって、それだけでライザップの食事管理ができないわけではありません。

外食やコンビニを使う人は、一般的なルールだけを聞くより、自分が普段利用する店やメニューを伝えて相談する方が具体的です。

外食・コンビニは具体的に相談

会員向けのLINE食事管理機能には、外食チェーンのメニューなども事前登録されています。

「外食が多い」だけでなく、「昼はこの店をよく使う」「夕食はコンビニで買うことが多い」と伝えると、食事の選び方を相談しやすくなります。

お酒は種類を選ぶ

現在のRIZAP公式Q&Aでは、糖質を多く含むビール・ワイン・日本酒などの醸造酒は控え、焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒をすすめています。

お酒を一律に完全禁止と考えるより、普段の飲酒量や種類を伝えて、自分の場合のルールを確認しましょう。

甘いものは習慣を伝える

甘いものが好きなら、「全部我慢できるか」で考えるより、普段どのくらい食べているのかを最初に伝えてください。

間食の頻度や目標によって調整方法は変わります。好きなものを隠したまま始めるより、どう付き合っていくのか相談した方が続けやすさを判断できます。

食事管理を続けやすくするコツ

食事管理を続けるには、毎食ゼロから考えるより、自分なりのパターンを作る方が負担を減らせます。

よく食べるメニューを決める

毎食「何を食べればいい？」と考えると、それだけで負担になります。

朝・昼・夜で利用しやすい食事をいくつか決め、トレーナーへ確認しておけば、毎日の判断を減らせます。

できなかった日も報告する

外食や仕事の都合で、予定どおりに食べられない日もあります。

そんな日に食事を隠したり、自己流で極端に調整したりするより、食べた内容をそのまま伝えて次の食事を相談した方がサポートを活用できます。

LINE・ガイドラインを使う

RIZAPにはLINEの食事管理機能に加えて、食事の選び方をまとめたオリジナルの食事ガイドラインも用意されています。

すべてを暗記するのではなく、用意されているサポートを使いながら卒業後にも残せる食習慣を作ることを意識しましょう。

卒業後の食事やリバウンド対策はこちらの記事を参考にしてください。» ライザップ卒業後はリバウンドする？20名調査で12名｜原因と対策

無料カウンセリングで確認すること

食事管理が一番不安なら、無料カウンセリングでは一般的なルールより、「自分の場合どうなるか」を確認しましょう。

「白米が好き」「外食が多い」「夜遅く食べる」など、続けられるか不安なことほどそのまま伝えるのがおすすめです。

理想的な食生活を伝えてしまうと、実際に通い始めたときとのギャップが大きくなります。今の生活からどのくらい変える必要があるのかを聞いてみましょう。

食事以外も含めた質問リストはこちらの記事を参考にしてください。» ライザップ無料カウンセリングで聞くことリスト｜料金・食事・返金の質問例

まず相談だけして考えたい人はこちらの記事を参考にしてください。» ライザップ無料カウンセリングは相談だけでOK？当日入会しない断り方も解説

食事制限のよくある質問

最後に、ライザップの食事管理で特に気になりやすい点をまとめます。

白米はまったく食べられない？

RIZAP公式では、減量期は糖質を減らしますが、その後の筋肉向上期では一定量を取り、スタイルキープ期では緩やかに増やす方法を案内しています。

プログラム期間中ずっと白米を一律に完全禁止する、と単純に考える必要はありません。自分の場合の糖質量や主食についてはトレーナーへ確認してください。

毎日食事を報告する？

RIZAP公式では、毎日のすべての食事を写真とともに報告すると案内しています。

BASICの食事アドバイスは原則1日1回、3食分です。報告方法や実際のLINE画面が気になる場合は、無料カウンセリングで確認してみましょう。

外食が多くても続けられる？

外食があることだけで利用できないわけではありません。普段利用する店や食べるメニューを伝え、自分の場合にどう選べばよいか相談しましょう。

お酒は完全禁止？

現在のRIZAP公式Q&Aでは、ビール・ワイン・日本酒など糖質の多い醸造酒は控え、焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒をすすめています。

飲酒量や目標によっても対応は変わるため、自分が普段どのくらい飲むのかを伝えて確認してください。

プロテインは必須？

現在のBASICの共通サービスでは、RIZAP専用プロテインの購入が必須とは案内されていません。

食事で補えるか、市販品を使えるかはこちらの記事を参考にしてください。» ライザップのプロテインはいらない？市販品で代用できる？価格・必要な人を解説

まとめ｜食事管理は続けられるかで判断

ライザップの食事管理は、主食や甘いものが多かった人、毎日の食事報告が苦手な人などにとって、きつく感じることがあります。

一方で、単純に食事量を減らす方法ではありません。1日3食を基本に、専属トレーナーへ食事を報告し、3つのステージに合わせて糖質を調整しながら食事の選び方を身につけていきます。

「食事制限があるから無理」と決める前に、自分の生活ならどのくらい変える必要があるのか確認することが大切です。

白米が好き、外食が多い、お酒を飲むなど、気になることがあるならそのまま伝えてみましょう。実際の生活で続けられそうか確認してから判断すればOKです。