ジムの服装はどうする？初心者におすすめの服装と選び方ガイド！NGコーデも紹介

ジムに通い始めるときにどんな服装でトレーニングすればいいか悩む人は多いのではないでしょうか。せっかくジムでトレーニングを始めるなら服装でモチベーションを下げたくないですよね。

この記事ではジム初心者向けに基本的な服装から選び方のポイント、避けるべき服装まで詳しく解説します。記事を読めば周りの目を気にせずジムのトレーニングに集中できる服装がわかります。

ジムの服装は吸汗速乾性と動きやすさを重視して選びましょう。トレーニングの質の向上やけが予防の観点から、普段着はジムの服装に向いていません。

ジムのトレーニングに適した服装6選

ジムのトレーニングに適した服装は、以下の6つです。

トップス

ジムで着るトップスは、動きやすさと素材を意識して選びましょう。おすすめは、汗をかいてもベタつきにくい吸汗速乾性のある素材です。

汗をすばやく吸って乾かしてくれるため、トレーニング中も快適に過ごしやすくなります。トップスには、次のような種類があります。

ジム初心者の人には、まず半袖Tシャツがおすすめです。扱いやすく、どんな種目にも合わせやすいからです。

サイズは大きすぎないものを選びましょう。服がダボつくと、器具に引っかかったり、動きにくくなったりすることがあります。

ボトムス

動きやすいボトムスを選ぶと、正しいフォームでトレーニングしやすくなり、けがの予防にもつながります。ボトムスは見た目だけでなく、動きやすさも大切です。目的や好みに合わせて選びましょう。

ボトムスの種類	おすすめの人
ハーフパンツ・ショートパンツ	ジム初心者の人
ロングパンツ・ジョガーパンツ	脚の露出を控えたい人 冷えが気になる人
スパッツ・レギンス	筋肉のブレを抑えてパフォーマンスを向上させたい人 下半身のトレーニングを重視する人

ハーフパンツやショートパンツは、脚が動かしやすく、いろいろな種目に合わせやすいのが魅力です。
ロングパンツやジョガーパンツを選ぶなら、足首まわりが締まったタイプが向いています。裾がもたつきにくく、快適に動けます。

スパッツやレギンスだけだと抵抗がある人は、上からハーフパンツを重ねるのもおすすめです。動きやすさを保ちつつ、安心感も出せます。たとえるなら、使いやすさと見た目のバランスを両立する選び方です。

ボトムスも、吸汗速乾性の高い素材を選ぶのが基本です。自分が動きやすいと感じる1枚を選ぶと、トレーニングにも集中しやすくなります。

アンダーウェア

アンダーウェアは、できればスポーツ用を選ぶのがおすすめです。普段の下着のままだと、汗で体が冷えたり、動くたびにズレたりして、トレーニングに集中しにくくなることがあります。

ジムで快適に動くためには、次のような機能に注目してみましょう。

アンダーウェアも、汗が乾きやすい素材が基本です。とくに脚を大きく動かす種目では、体にほどよくフィットするものが向いています。ズレにくく、余計な不快感を減らせるからです。

縫い目がないシームレスタイプや、縫い目が平らなタイプは、肌に当たりにくく快適です。汗のニオイが気になる人は、防臭や抗菌機能が付いたものを選ぶと使いやすいでしょう。

自分に合うアンダーウェアを使うだけでも、トレーニング中のストレスはかなり減ります。見えにくい部分ですが、快適さを支える大事なアイテムです。

ソックス

ジムでトレーニングするときは、スポーツ専用のソックスを選びましょう。ソックスは目立たない存在ですが、足元の安定感や快適さに関わる大切なアイテムです。

ソックスの特徴	効果
滑り止め(グリップ)付き	足元が安定して正しいフォームで踏ん張れる
クッション性	ジャンプなどの衝撃から足を守って負担を減らす
吸汗速乾性	足が蒸れる不快感を防げる
五本指付き	指で地面をつかむ感覚を養えてバランスが取れる
アーチサポート機能付き	土踏まずが支えられて長時間のトレーニングでも疲れにくくなる

ジムでは、くるぶし丈のソックスが使いやすいです。ただし、デッドリフト(※1)のように、すねにバーが近づく種目では、長めの丈を選ぶと保護しやすくなります。

足元が安定すると、家の土台がしっかりするのと同じで、フォームも崩れにくくなります。

※1 デッドリフトとは、床に置かれたバーベルをひざの上まで持ち上げるトレーニングです。

シューズ

ジムでのトレーニングには、室内用のシューズを用意しましょう。筋トレも有酸素運動もしたい人には、いろいろな動きに対応しやすいトレーニングシューズがおすすめです。

足元が安定すると、けがを防ぎやすくなり、力も出しやすくなります。ジム用のシューズを選ぶときは、試し履きをして次の点を確認しましょう。

靴底が平らで安定感のあるシューズは、スクワットのような種目でも踏ん張りやすく、安全に使いやすいです。

ランニングマシンをよく使うなら、クッション性の高いランニングシューズも向いています。ひざへの負担を減らしやすいからです。

まずは自分の足に合っていて、安心して動けるシューズを選ぶことが大切です。扱う重量が増えてきたら、本格的なウェイトリフティングシューズを考えてもよいでしょう。

スポーツブラ

女性がジムでトレーニングするなら、スポーツブラもそろえておきたいアイテムです。スポーツブラには、運動中の胸の揺れによる負担をやわらげ、クーパー靭帯の伸びを抑える役割があります。

クーパー靭帯(※2)は、一度伸びるともとに戻りにくいとされています。スポーツブラのサポート力は、運動の強度に合わせて選びましょう。

筋トレや軽い有酸素運動なら、ミディアムかハイサポートがおすすめです。胸の揺れを抑えやすく、動きに集中しやすくなります。

購入するときは、サポート力だけでなく、自分のバストサイズに合うかも確認しましょう。気に入った色やデザインを選ぶと、ジムに行く気分も上がります。

※2 クーパー靭帯とは、胸を支えて形を保つ役割を担う組織です。

ジムの服装選びのポイント4選

ジムの服装を選ぶときは、次の4つを意識しておくと失敗しにくいです。

吸汗速乾性の高い素材を選ぶ

ジムでのトレーニングでは、汗をかいても快適さを保ちやすい吸汗速乾性の高い素材を選びましょう。汗でベタベタした状態が続くと、それだけでやる気が下がりやすくなります。

吸汗速乾性の高い素材は、汗をすばやく吸って乾かしてくれるため、サラッとした着心地が続きやすいです。

ジムの服装でよく使われる素材には、次のようなものがあります。

綿(コットン)は汗を吸うと重くなりやすく、乾くまで時間がかかるため、ジム用としては不向きです。

動きやすさを重視する

トレーニングの効果をしっかり引き出すためには、動きやすい服装が大切です。動きにくい服装だと、体を十分に動かせず、フォームも崩れやすくなります。

フォームが乱れると、狙った筋肉に効きにくくなるだけでなく、けがの原因にもなります。ジムで着るなら、伸縮性の高いストレッチ素材の服装がおすすめです。

体の動きに合わせて自然に伸びるため、しゃがむ動きや腕を上げる動きもスムーズです。器具に引っかかりにくく、ストレスも感じにくいでしょう。

サイズ感に注意する

トレーニングの効果を高めて、けがを防ぐためにも、自分の体に合ったサイズを選びましょう。大きすぎる服はマシンに引っかかることがあり、安全面でも不安が残ります。

ダボダボの服装は、鏡でフォームを確認しにくいのが難点です。逆に、小さすぎたり締めつけが強すぎたりする服装は、体の動きをじゃましてしまいます。どちらもトレーニングの質を下げやすいので注意しましょう。

服を選ぶときは、試着して次のような動きがスムーズにできるか確認してみてください。

筋肉の動きや体の変化を見ながら取り組みたい人は、体のラインがほどよくわかるサイズ感がおすすめです。変化が見えやすいと、「少し引き締まってきたかも」と実感しやすく、やる気の維持にもつながります。

デザイン性にもこだわる

ジムの服装は、機能性だけでなくデザインにもこだわると、モチベーションを保ちやすくなります。お気に入りの服を着ると、ジムに行く気分が上がりやすいものです。

おしゃれなジムの服装を選びたいときは、次のポイントを意識してみましょう。

服装選びに正解は1つではありません。大切なのは、自分が着ていて前向きな気持ちになれることです。気に入ったデザインを選んで、ジム通いを習慣にしていきましょう。

ジムに適していない服装4選

反対に、ジムでは避けたほうがよい服装もあります。以下の4つは、とくに注意したい服装です。

ジーンズやスカート

ジムでジーンズやスカートを着るのは控えましょう。見た目は普段着として問題なくても、トレーニングには向いていません。

安全にトレーニングへ集中するためにも、ジーンズやスカートではなく、運動用の動きやすい服装を選びましょう。「ちょっと運動するだけだから」と思っても、服装によって動きやすさはかなり変わります。

サンダルやスパイク

ジムでは、サンダルやスパイクも適していません。足元が不安定になりやすく、安全にトレーニングしにくいからです。

安全のため、ほとんどのジムではサンダルやスパイクの着用を禁止しています。けがを防ぐためにも、ジム用のシューズを準備しておくと安心です。

露出が多すぎる服装

露出が多すぎる服装は、周りへの配慮と自分の安全のために避けたほうが安心です。ジムは自分だけの場所ではなく、多くの人が同じ空間でトレーニングしています。

多くのジムでは、露出が多すぎる服装を禁止しています。自分も周りの人も気持ちよく使えるように、肌の出しすぎには気をつけましょう。

派手すぎるデザインの服装

派手すぎるデザインの服装は、周りの視線が気になってしまい、トレーニングに集中しにくくなることがあります。場合によっては、周りに威圧感を与えてしまうこともあるため注意が必要です。

次のような服装は、派手すぎる印象になりやすいです。

飾りが付いた服装は、マシンに引っかかってけがをする危険もあります。デザインにこだわるのはよいことですが、ジムでは機能性と周りへの配慮も忘れずに選びましょう。

ジムの服装規定は事前に確認しておこう

ジムでトレーニングするときは、事前に服装規定を確認しておきましょう。ジムごとに独自のルールがある場合があり、知らないままだと注意を受けたり、当日に使えなかったりすることがあります。

ジムの服装規定は、次のような方法で確認できます。

最初にルールを確認しておけば、余計な不安を減らして気持ちよくトレーニングを始められます。

ジムの行き帰りに適した服装3選

ジムの行き帰りに使いやすい服装は、以下の3つです。

スウェット

ジムの行き帰りに着る上着としては、スウェットが使いやすいです。トレーニングウェアの上にさっと羽織るだけで移動できるため、準備がラクになります。

トレーニングの服装でそのまま街を歩くのに抵抗がある人でも、スウェットなら気になりにくいでしょう。スウェットは保温性があるため、トレーニング後の汗冷えやシャワー後の湯冷め対策にも役立ちます。

おしゃれに着こなしたいなら、次のポイントを意識してみてください。

ただし、スウェットは汗を吸うと重くなり、乾きにくい点には注意が必要です。軽いウォーミングアップ程度なら問題ありませんが、本格的に動くときは脱いでおくと快適です。

リカバリーウェア

リカバリーウェアは、体の回復を助けたい人に向いている服装です。特別な繊維が使われている商品もあり、血行をサポートしたり、トレーニング後の疲れをやわらげたりする効果が期待されています。

トレーニング後にそのまま着て帰れば、移動時間も体を休める時間として使いやすくなります。デザインがおしゃれなものも多く、普段着に近い感覚で使いやすいのも魅力です。運動後のケアまで意識したい人に合っています。

セットアップ

ジムの行き帰りの服装に迷うなら、セットアップを選ぶのもよい方法です。上下がそろっているのでコーディネートに悩みにくく、ジムへ行くハードルを下げやすくなります。

トレーニングにも使えるセットアップなら、着替えの手間を減らせるのもメリットです。準備や片付けがラクになると、忙しい日でも続けやすくなります。

行き帰りも快適に過ごしたい人には、機能性とデザイン性を両立したセットアップがおすすめです。

自分に合った服装を選んでジム通いを楽しもう

ジム通いを続けるためには、自分に合った服装選びが大切です。服装は見た目だけでなく、動きやすさや安全性にも関わります。

ジムの服装を選ぶポイントは、以下のとおりです。

ジムの服装は、モチベーションを保ちながら、安全にトレーニングできるものがおすすめです。トレーニングの質を高めて、けがを防ぐためにも、普段着をそのまま使うのは避けましょう。

「続けられるか不安」という人は、まず手頃な価格のウェアから始めても大丈夫です。無理なくそろえて、自分らしい服装でジム通いを楽しんでいきましょう。
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