ジム初心者でも安心！恥ずかしい気持ちを解消する方法とマナーを徹底解説

ジムに通いたいけれど、恥ずかしい気持ちが先行して悩んでいませんか？この記事ではジム初心者が恥ずかしいと感じる理由と気持ちを和らげる方法を解説します。記事を読めば周りの目を気にすることなく、初心者でも安心してジムに通えるようになります。

周りの人は自分が感じるほど他人を意識していません。ジムに通う前に基本的なルールやマナーを理解すれば、ジム初心者でも恥ずかしさを感じずにトレーニングに集中できます。

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由

ジム初心者が恥ずかしいと感じる主な理由は以下のとおりです。

自分の体型に自信がない

体型に関するコンプレックスはジムに通ううえで大きなハードルです。自分の体型に自信が持てず、恥ずかしいと感じる理由は以下のとおりです。

自分らしい体を目指すには、周りと比べず自分の変化に目を向けて進む姿勢が大切です。

マシンの使い方がわからない

ジムには多くのマシンがあり、使い方がわからず戸惑うことがあります。マシンをうまく扱えないと周りの視線が気になり、恥ずかしいと感じる人もいます。

マシンの使い方を誤るとけがをしやすくなるため、用途や調整方法がわからないときは恥ずかしがらずスタッフに質問しましょう。スタッフに聞くことで正しいフォームが身に付き、安心してトレーニングに取り組めます。

周囲の視線が気になる

ジムに慣れていないうちは周囲の視線を意識しすぎて、恥ずかしいと感じる場合があります。トレーニング姿に自信が持てず「変に思われていないか」と不安になる人もいます。

ジム初心者はマシンの使い方に慣れていなくて当然です。ベンチプレスの重さを他人と比べたり、スクワットのフォームの乱れを過度に気にしたりする必要はありません。

ジムのルールやマナーがわからない

ジム特有のルールやマナーをよく知らず、周囲に迷惑をかけるのではないかと心配し、恥ずかしい気持ちになる人もいます。ジムには暗黙のルールも多く、知らないうちにマナー違反をしている場合もあります。ジム初心者がジムのルールやマナーに関して不安に感じる点は以下のとおりです。

ジム初心者にとってわからない場面が多いことが恥ずかしいと感じる原因になります。
» ジムに必要な持ち物6選！あると便利なグッズも紹介

服装が合っているか心配になる

ジムに慣れていないと何を着れば良いかわからず、恥ずかしいと感じる場合があります。自分の服装が浮いていないか心配になると、トレーニングに集中できません。

周囲のおしゃれなトレーニングウェアを見て、自分の服装や体のラインを気にする人もいます。トレーニング専用の服装や靴がなく、手持ちの服では場違いだと感じる人もいます。
» ジムでのトレーニングに適した服装選びのポイントを詳しく解説！

ジム初心者でも恥ずかしいと感じず安心してジムに通える理由

ジム初心者で周囲の目が気になる人も、以下の点を知れば安心して通えます。

他の利用者は自分のトレーニングに集中している

ジム利用者は自分のトレーニングに集中しています。ジム初心者だからと言って他の利用者に見られていることは少ないため、恥ずかしいと感じる必要はありません。ジムでは以下の光景がよくみられます。

誰でも最初は初心者です。ジム利用者の多くはジム初心者を応援する気持ちで見守っています。

初心者でも気軽に参加できる雰囲気がある

多くのジムは、ジム初心者が気軽に参加できる雰囲気作りを重視しています。誰でも安心してトレーニングを始められるように、ジムには以下のサポートがあります。

ハードなトレーニングを強要されることはなく、ジム初心者でも自分のペースで取り組めます。ジムには始めたばかりの人も多いため、孤独を感じずに通えます。

さまざまな体型や年齢層の人が通っている

ジムにはさまざまな体型や年齢の人が通っているため、自分の体型を恥ずかしいと気にする必要はありません。体を鍛えた人ばかりと思われがちですが、実際は目標に向かって努力している人が多くいます。

利用者の目的はダイエットや運動不足の解消、健康維持、体の引き締めなどさまざまです。自分と同じ目的を持つ人が多いため、安心してトレーニングに集中できます。

ジム初心者の恥ずかしい気持ちを解消するための対策5選

ジム初心者が感じる恥ずかしい気持ちを解消するために、以下の5つの対策を紹介します。

事前にジムのルールを確認する

ジムのルールを事前に知っておくと、初心者でも周囲の目を気にせずトレーニングに集中できます。ルールを知らないと意図せずマナー違反をしてしまい、恥ずかしい思いをする場合があるからです。ジムには場所ごとにルールが定められているため、入会前にホームページで以下の点を確認しておきましょう。

事前にルールを知っておけば、安心してジムを利用できます。

遠慮せずに不明点はスタッフに聞く

ジムでわからないことがあれば、恥ずかしいと思わずにスタッフに聞きましょう。スタッフはトレーニングの専門家であり、初心者が安全に取り組めるようにサポートすることが役割です。

自己流でトレーニングを続けると効果が出にくく、けがの危険もあります。マシンの正しい使い方や正しいフォーム、目的に合ったトレーニングメニューなど、気軽にスタッフに質問してください。質問するときは初心者だと伝えると、スタッフも丁寧に対応してくれます。

平日の昼間はジムが比較的空いているため、質問しやすい時間帯です。わからないことをスタッフに聞くとトレーニングの質が上がり、目標達成に近づきます。

体型をカバーするトレーニングウェアを選ぶ

体型が気になり恥ずかしいと感じるときは、カバーできるトレーニングウェアを選びましょう。体型をカバーするトレーニングウェアを選ぶときは、以下のポイントを参考にしてください。

体のラインが出にくいトレーニングウェアを選ぶと、自信を持って体を動かせるようになります。

目立たない色合いのウェアを選ぶ

ジム初心者におすすめの服装は目立たない色合いのトレーニングウェアです。派手な色のトレーニングウェアは周囲の視線を集めやすいため、ジム初心者には向いていません。黒やグレー、ネイビーなど落ち着いた色のトレーニングウェアであれば、視線を気にせずトレーニングに集中できます。

蛍光色や原色、大きな柄が入ったデザインのトレーニングウェアは、ジムに慣れるまでは避けた方が無難です。ベーシックな色のトレーニングウェアは手持ちの服とも合わせやすく、着回しが効くというメリットもあります。

無料体験やオリエンテーションを活用する

入会前にジムの無料体験やオリエンテーションに参加すると、恥ずかしい気持ちが和らぎます。施設の雰囲気や利用者の年齢層がわかり、マシンの使い方も確認できるからです。

無料体験やオリエンテーションではスタッフに気軽に質問できるため、自分に合ったトレーニングのペースを確認できます。無料体験やオリエンテーションに参加すれば、自分が無理なく続けられるかを見極められます。

初心者でも安心して通えるジム選びのポイント

自分に合ったジムを選ぶために、以下のポイントを意識しましょう。

初心者向けのサポート

ジム初心者が安心して通い続けるには、サポートが充実しているジムを選ぶことが基本です。スタッフが常にいるジムなら、マシンの使い方がわからないときやトレーニングに迷ったときもすぐに解決できます。以下のサポートがあるジムを選べば、運動経験がない初心者でも安心して通えます。

スタッフにすぐ相談できる環境があると、けがを防ぎながら効率よく理想の体を目指せます。
» ジム初心者向けに基礎知識を解説！メニューやマナー・ルールも紹介

充実した体験プログラム

ジムに長く楽しく通うために、体験プログラムを試すことをおすすめします。実際にプログラムを体験しないと、レッスンの楽しさやジムの雰囲気が自分に合っているか判断できないからです。

体験プログラムの際にジムの雰囲気やレッスンのレベル、指導の丁寧さを確認すれば、入会後のミスマッチを防げます。いきなり入会することが不安な人は体験プログラムが充実しているジムを探しましょう。

アットホームな雰囲気

ジム初心者の人はアットホームな雰囲気のジムがおすすめです。相談できる人や仲間がいるジムはやる気を維持しやすいですが、本格的に鍛える人が多いジムでは気後れすることがあるためです。アットホームなジムはスタッフと会員の距離が近く、会員同士も和やかに交流できます。

アットホームな雰囲気は大規模なチェーン店より、地域密着型や個人経営の小規模なジムに多く見られます。自分にとって居心地の良いジムを選ぶことが、楽しく続けるためのポイントです。
» ジムの種類で迷ったら？タイプ別に見るジムの特徴と選び方

初心者が押さえておきたいジムのマナー

初心者がジムを利用する際に意識したい基本的なマナーは以下の3点です。

マシン使用後は触れた部分の汗をしっかり拭き取る

マシンを使い終えたら、触れた部分の汗を拭き取ることがマナーです。次にマシンを使う人が快適にトレーニングできるように、備え付けのタオルや除菌シートで拭き取りましょう。汗を残すとマシンのサビや故障の原因になり、雑菌が繁殖して不衛生な状態になります。

肌や手が直接触れたシートや背もたれ、グリップ(握る部分)は念入りに拭いてください。自分では汗をかいていないと感じても、エチケットとしてマシンを拭く習慣をつけましょう。床に汗が垂れた場合も忘れずに拭き取ってください。
» ジムマシンの使い方を目的別に解説｜効果を高めるポイントも紹介

大きな声や音を出さない

ジムでは多くの人が自分のトレーニングに集中しているため、大きな声や音を出さないように注意しましょう。以下の行動は周囲の迷惑につながるため気をつけてください。

マシンは丁寧に扱い、会話や音楽の音量にも配慮することで、お互いに気持ちよくトレーニングできます。

他の利用者をじろじろ見ない

ジムでは他の利用者をじろじろ見ないようにしましょう。自分が視線を恥ずかしいと感じるのと同じように、他の人もじろじろ見られると不快感や威圧感を覚え、居心地が悪くなります。他の利用者をじろじろ見ることは迷惑行為と判断され、最悪の場合は利用禁止につながります。

上手な人のフォームを参考にしたいときも、長時間見つめず短時間の確認に留めることがマナーです。

恥ずかしい気持ちを乗り越えて初心者でも安心してジムに通おう

最初はジムに通うことを恥ずかしいと感じますが、周囲の人は自分のトレーニングに集中しているため気にする必要はありません。ジムに慣れないうちは雰囲気を感じるだけでも十分です。

ジムに通い続ければ心と体が前向きに変わり、毎日の生活に活力が生まれます。小さな努力を重ねて理想の自分に近づきましょう。