【無料】ダイエットや筋トレで使いやすいカロリー計算アプリ

カロリー計算って大変…

そもそもやり方がわからない…

ゆーまっちょ

筋トレを始めた初心者が必ずぶち当たる壁ですよね。

私も筋トレを始めた時は、めんどくさい!

と思い、なんとなくで食材を選んでいました。

でも実は、カロリー計算を圧倒的に楽にする方法があったんです。

この方法を使い私は、日々簡単にカロリー計算ができています。

その方法は、「PFCボディメイク無料アプリ」を使う事です。

一度食べてリピートする食べ物とかも、登録できるので楽ですし

最初に目標体重や活動レベルなどを、設定するだけで、

自動でカロリーを出し、後は基本的に食べた物をアプリに入力していくだけでOKです!

この記事では

簡単に無料でカロリー計算ができる「PFCボディメイクアプリ」の使い方を解説します。

ぜひ!最後まで読んで頂き

「PFCボディメイクアプリ」を使いカロリー計算をマスターしボディメイクを成功して欲しいと思っています。

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この記事でわかる事

カロリー計算は、アプリが簡単

増量期

筋肉を増やす期間だが、脂肪も増える

減量期

できるだけ筋肉を落とさないように体脂肪だけを狙って落とす期間

まず簡単に結論を言うと上記のようになります。

悩む女性

でも、どうやってカロリー計算をするの?

ゆーまっちょ

初めての方は、このように思うのではないでしょうか?

カロリー計算は、慣れると簡単で、覚えてしまうと食材を選ぶ時なども感覚で選べるようになります。

また、最近では、アプリもあるので、そこに体脂肪率と体重を入力していくだけで、

1日のPFCバランスと、総摂取カロリーがすぐにわかります。

「PFCバランス」は、増量をする場合と、減量をする場合で変わってきます。

バルクアップ(増量)のPFCバランス
  • P:30%
  • F:20%
  • C:50%
糖質少なめ(減量)PFCバランス
  • P:55%
  • F:25%
  • C:20%

このように、1日の総摂取カロリーの中で、

タンパク質を増やしたり、炭水化物を減らしたり、3大栄養素のバランスは変わってきます。

そこで、アプリを使うと自分が、

増量したいのか?

減量したいのか?

設定するだけで、簡単に1日の総摂取カロリー「PFCバランス」がわかります。

初心者の方には、まず簡単に始める事ができるアプリをおすすめします。

ゆーまっちょ

アプリは、無料です!
私も使っていますので私のデータをもとに解説していきますね!

【PECボディメイク】アプリ使い方

簡単に使えるアプリがこちら↓

ゆーまっちょ

案件とか、私に得があるとかではないので、安心して下さいね

では、アプリをダウンロードしたら下記の手順ですすめていきます。

プロフィール設定

画像の歯車マークを開きます

ゆーまっちょのデータ

「プロフィール設定①」を開いて自分の身体情報を入力していきます。

編集を押しましょう

そしたら、このような画面になると思います

赤丸の「レベル1.7」は、活動レベルの事です。

基礎代謝量✖️日常の活動レベルの1.7=1日の総摂取カロリー(維持カロリー)となります。

よく分からないという方は、前回の記事③で基礎代謝量の出し方と、活動レベルについて説明しています。

【初心者】自分の活動レベルとタイプ知ってますか?

順番に読む事で、よりわかりやすくなっていますので、よろしければご確認ください。

プロフィール情報を入力したら、「保存」を押して次に進みます。

ボディメイク設定

「ボディメイク設定②」を開きましょう。

「編集」を押します

  1. 目標体重
  2. 目標体脂肪率
  3. 開始日と終了日
  4. PFCバランス

全て入力しましょう。

設定したら「保存」

ちなみに、私は、増量をするのでこのようなプランになっております。

ここまで、できたら基本設定は、もう終わりです。

喜ぶ女性

かなり簡単!!

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下記のように、自分の1日の目標カロリーが出てきているはずです

増量期のゆーまっちょ

私の基礎代謝量1779Kcal✖️活動レベル1.7=3024Kcal(維持カロリー)

増量するので3024Kcalに➕500kcal=3524Kcal

このようになり、アプリとほぼ一緒ですので完璧です!

食べた物をアプリに入力する

基本設定ができたら、次に食べた物を入力していきましょう。

外で購入した物などは、後ろに必ずカロリーなどの記載があります。

それを入力するだけで、カロリー計算は、完了です。

よく食べるものなどは、「お気に入りに登録」できるので登録しておくと、毎回入力しなくていいのでかなり楽です。

では、画像を元に解説していきます。

まず、右下の🍴マークを開きます

直接入力していきます。

直接入力する画面

入力後、よくリピートして食べる物なら、最後にお気に入り登録しましょう。

ゆーまっちょ

一度登録してしまうと、選んで押すだけなので便利ですよ。

お気に入り登録するとこのようになります

よく食べる物をお気に入りに登録しておく

入力したら、初めの画面追加され、自動的にカロリー計算されます

食べた物
ゆーまっちょ

PFCバランスもバッチリわかりますね!

カロリー計算が難しい食材は、カロリーslism

初回のカロリー計算が簡単にできる物ならいいのですが、できない物もありますよね?

例えば、肉など、部位によってカロリーが違います。

そんな時は、カロリーslismで検索します

「カロリーSlism」で食材を検索して、カロリーを知る事ができます。

検索した食材のカロリーをPFCボディメイクに入力して完了です!

運動したら消費カロリーを入力する

最後に、運動した分の消費カロリーも入力しましょう。

1番下の真ん中赤丸の🏃‍♀️マークを開きます

実行したトレーニングを入力します

食事の時と同様に「お気に入り」に追加できます。

毎日同じ運動であれば、「お気に入り」に登録が便利ですが、

毎回トレーニング時間や種目が、違う場合もあると思います。

そんな時は、例えば、アップルウォッチや消費カロリーを見れるスマートウォッチなどで、確認して入力していきます。

ゆーまっちょ

可視化できてモチベーションも上がり、よりボディメイクが楽しく継続できますよ!

運動も入力するとこんな感じ↓

540Kcal消費

運動で消費した分、目標カロリーが増えています。

ボディメイク時あると便利スマートウォッチ

私が使っているもので良かったスマートウォッチはこちら↓

なんと言っても安いのに、性能がお高いウォッチ並みむしろ、充電に関してはそれ以上です。

しかも、頑丈!!

ゆーまっちょ

途中で電池切れになる事もほとんどなく快適にトレーニングができますよ!

あと1つは、王道のこちら↓

アップルウォッチSE

iPhoneユーザーなら、持ってて後悔する人は、少ないのではないでしょうか?

なぜSEを選んだのか?

私自身とにかく、シンプルに性能とコスパを求める性格でして、

アップルウォッチの中で、ボディメイクに必要な機能を搭載し、コスパを考えるとSEという結論に至りました。

トレーニングをした記録は、フィットネスというアプリに記録されます。

ボディメイク以外でも、アップルウォッチは、ここでは、語れないくらい便利な機能満載です。

ゆーまっちょのアップルウォッチSEカバーつけてます。

【解決】楽に誰でもできるカロリー計算方法のまとめ

まとめ
  • カロリー計算はアプリが簡単
  • 慣れると感覚でPFCがわかってくる
  • 目的にあったPFCバランスを設定する
  • 基礎代謝量✖️生活レベル=1日の総摂取カロリー
  • アプリのお気に入り登録も利用しよう
  • カロリーが分からない食材は「カロリーSlism」
  • 運動したら消費カロリーを入力しよう
  • 運動量を測れるスマートウォッチでさらに楽しくボディメイク!

ここまで読んでいただきありがとうございます。

悩む女性

カロリー計算って面倒!

って思っている方が少しでも楽に継続できるように、

心からおすすめできる簡単なアプリを紹介いたしました。

また、カロリーを気にかける事で、PFCバランスの感覚が掴めてきます。

そうなると、大体の感覚で献立を組めるようになります。

そこまでくると、体のコントロールは、朝飯前です。

体型を変えたいと願う方を応援しています。

最後に、この記事は、

順番で読む事で筋トレ初心者でも、わかりやすく読めるように作成しています。

ゆーまっちょ

番号をふっておりますので、見て頂けると嬉しいです。

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